Jede neue Studie zeigt es: Die Menschen in den skandinavischen Ländern sind besonders glücklich. Das hat auch etwas mit der langen Tradition des Eisbadens zu tun. Wie der Besuch in der Sauna, so gehört auch das Eintauchen in eiskaltes Wasser zum Alltag in Schweden, Norwegen, Finnland und Island. Die Menschen im europäischen Norden fördern damit nicht nur ihre körperliche Gesundheit, sondern auch ihre mentale Stärke. Das Hobby Eisbaden hat also eine Menge Vorteile.
Was genau ist Eisbaden?
Es reicht leider nicht, ein Loch in einen tiefgefrorenen See zu schlagen und dann darin zu baden, zum echten Hobby Eisbaden gehört schon etwas mehr. So sollte die Temperatur des Wassers zwischen fünf und null Grad haben. Wie lange das Bad dauert, richtet sich immer nach der Temperatur des Wassers. Hat das Wasser 15° Grad, dann sollte die Badezeit von 15 Minuten nicht überschritten werden. Bei zehn Grad Wassertemperatur sind zehn Minuten die passende Badezeit. Zunächst einmal ist es nicht sonderlich verlockend, im Winter in eiskaltes Wasser zu steigen, aber wer alles richtig macht, kann bei diesem Hobby von vielen positiven Effekten profitieren.
Was passiert im Körper?
Kann man seinem Körper überhaupt das eisige Wasser zumuten, ohne Schaden zu nehmen? Beim Hobby Eisbaden gilt das Motto: Was mich nicht umbringt, macht mich nur noch stärker. Der Körper versucht, im kalten Wasser vorrangig seine Kerntemperatur stets konstant zu halten. Mit Kältereizen kann er nichts anfangen, da sie das Gleichgewicht stören. Die erste Reaktion ist daher, die Durchblutung stark zu steigern, damit alle betroffenen Körperpartien sich schnell wieder erwärmen können. Aber der Körper lernt zugleich, den Reiz, den die Kälte auslöst, besser zu verarbeiten. Durch regelmäßiges Eisbaden wird diese Reaktion immer wieder trainiert.
Die positiven Effekte
Das Hobby Eisbaden hat viele Vorteile, denn dieses Regulationstraining wirkt sich positiv auf den Organismus aus. Das Immunsystem wird gestärkt, Stress wird aktiv abgebaut und das Herz-/Kreislaufsystem ist weniger anfällig für tiefe Temperaturen. Zudem werden die Gefäße in der Haut verengt, und das bedeutet: weniger Falten. Außerdem wird die Blutzirkulation angekurbelt, denn der Körper muss den Abfall der Kerntemperatur, die bei 36° Grad liegt, halten. Ein weiterer positiver Effekt ist, dass das kalte Bad das Fettgewebe aktiviert und abbaut. Die Energie wird in Form von Wärme freigegeben und ein Cocktail aus den Hormonen Kortison und Adrenalin sorgt zusammen mit den Endorphinen für eine rasche Erholung vom Kälteschock.
Fazit
Eisbaden ist nicht gleich Eisschwimmen, denn hierbei geht es um die aktive Bewegung in eiskaltem Wasser. Sich nicht zu bewegen, heißt beim Eisbaden, dem Körper die Zeit zu geben, die er braucht, um reagieren zu können. Wer ein eiskaltes Bad aushält, beugt aktiv Krankheiten vor, da Viren und Bakterien nicht mehr so einfach durch die Nase eindringen können. Vor und auch nach dem Eisbaden ist es jedoch wichtig, sich zu bewegen, warme Kleidung zu tragen und heißen Tee zu trinken, um sich aufzuwärmen. Der Einstieg ins Wasser selbst sollte langsam passieren, keinesfalls sollte man in das kalte Wasser springen. Selbst wenn die ersten Sekunden besonders schlimm sind, lohnt es sich, durchzuhalten. Von Mal zu Mal wird es einfacher, das Eisbad zu genießen.
Bild: @ depositphotos.com / JozefKlopacka
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Häufige Fragen
Was ist Eisbaden?
Eisbaden ist das Eintauchen in eiskaltes Wasser, typischerweise zwischen 0 und 5 Grad Celsius, und gehört zu den traditionellen Praktiken in skandinavischen Ländern.
Wie lange sollte man im kalten Wasser bleiben?
Die Badezeit hängt von der Wassertemperatur ab: Bei 15 Grad maximal 15 Minuten, bei 10 Grad maximal 10 Minuten.
Welche gesundheitlichen Vorteile hat Eisbaden?
Eisbaden stärkt das Immunsystem, verbessert die Durchblutung und hilft beim Stressabbau, während es auch die Haut strafft und das Fettgewebe aktiviert.
Wie reagiert der Körper auf Kälte beim Eisbaden?
Der Körper steigert die Durchblutung, um die Kerntemperatur zu halten, und lernt, Kältereize besser zu verarbeiten.
Ist Eisbaden gefährlich?
Wenn man es richtig macht, ist Eisbaden nicht gefährlich, jedoch sollte man langsam ins Wasser gehen und auf die eigene Körperreaktion achten.
Was sollte man vor und nach dem Eisbaden tun?
Vor und nach dem Eisbaden ist es wichtig, sich zu bewegen, warme Kleidung zu tragen und heißen Tee zu trinken, um sich aufzuwärmen.
Wie kann ich mit dem Eisbaden beginnen?
Beginnen Sie langsam, indem Sie sich schrittweise an die Kälte gewöhnen und nicht direkt ins Wasser springen.
Unterscheidet sich Eisbaden vom Eisschwimmen?
Ja, beim Eisbaden geht es um das passive Verweilen im kalten Wasser, während Eisschwimmen aktive Bewegung erfordert.
Wie oft sollte man Eisbaden, um Vorteile zu spüren?
Regelmäßiges Eisbaden, idealerweise mehrmals pro Woche, hilft, die positiven Effekte zu maximieren.
Kann Eisbaden bei Krankheiten helfen?
Eisbaden kann das Risiko von Krankheiten reduzieren, da es das Immunsystem stärkt und die Abwehrkräfte erhöht.
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